פורטל שופטים .

תיאור המקצה:

ריצה קבוצתית מאתגרת שבה כל אחד מארבעת חברי הקבוצה נדרש להשלים מרחק של 4 קילומטרים (10 סיבובים מלאים של מסלול הריצה).

סטנדרטים ודגשים לתנועות:

• מסלול ומדידה: כל סיבוב יתחיל ויסתיים בסימון מיוחד על המסלול אשר יחובר לצ׳יפים אותם יקבלו המתחרים למדידת הזמנים. תוצאת האימון היא סכום הזמנים של כל חברי הקבוצה.
• מעבר משוכות: בכל סיבוב תהיה משוכה שעל המתחרה לעבור. המתחרה רשאי לעבור את המשוכה בכל דרך שירצה כל עוד הוא עובר מעליה (חל איסור לעבור מתחתיה או מהצד/הקפתה).
• ציוד אסור ברחבה: חל איסור מוחלט לעלות למסלול הריצה עם אוזניות מכל סוג, שעון (חכם או רגיל), מרחיבי אף/נחיריים, או מגיני שיניים מכל סוג שהוא.

תיאור המקצה:

יחידים: 7 סבבים של 9 דדליפט, 6 ברפיז מעבר למוט (Bar facing Burpees), ו-3 כתף מעל הראש (Shoulder to Overhead).

קבוצות (Teams): 50 חזרות דדליפט (170 ק"ג), ולאחר מכן 5 סבבים של 6 ברפיז מעבר לתולעת ו-6 קלין וג'רק עם התולעת (Worm Clean & Jerk).

סטנדרטים ודגשים לתנועות:

• דדליפט (Deadlift): המוט מתחיל מהרצפה (פלטות נוגעות ברצפה בו-זמנית). עמידה קונבנציונלית (ידיים מחוץ לברכיים), ברכיים ואגן נעולים, כתפיים מעבר או מעט מאחורי המוט. חל איסור על דדליפט סומו (SUMO). אין להטיח את המוט (No bounce) בשרשור חזרות. בקבוצות: משקל 170 ק"ג, 2 מתחרים עובדים, החלפה בקו התחלה/סיום בלבד.
• ברפיז (Burpees):
  • יחידים (Bar Facing Burpees): פנים למוט. חזה וירכיים נוגעים ברצפה בו-זמנית. קפיצה מעל המוט בשתי רגליים באוויר בו-זמנית (צעידה אסורה). נגיעה במוט במהלך הקפיצה = NO REP.
  • קבוצות (Sync Burpees Over Worm): 4 חברי קבוצה מבצעים ברפי במקביל מעבר לאותה תולעת. חזה וירכיים נוגעים בקרקע בו-זמנית. שתי רגליים נוגעות בצד השני לספירת חזרה. צעידה אסורה. נגיעה בתולעת בקפיצה = NO REP.
• כתף מעל הראש / תולעת (Shoulder to Overhead / Worm Clean & Jerk):
  • יחידים (S2OH): מוט מהכתפיים לנעילה מלאה מעל הראש בקו אחד עם הגוף (מרפקים, ברכיים וירכיים נעולים, רגליים מקבילות).
  • קבוצות (Worm Clean & Jerk): כולם פונים לקהל ובאותו צד של התולעת. הנפת התולעת מהקרקע אל הכתף, ומעבר מעל הראש לכתף השנייה. החזרה נספרת כשהתולעת מגיעה אל הכתף השנייה של כולם וברכיים, אגן וירכיים נעולים.

תיאור המקצה:

יחידים: 3 סבבים של: 70/50 קפיצות חבל כפולות (Double Unders), סולם יורד 9-7-5 של עליות מתח/טבעות (Ring/Bar Muscle-Ups) [קטגוריית RX מבצעת 27-21-15 Toes to Bar], ו-Front Squats.

קבוצות (Teams): Buy-in של 280 קפיצות חבל כפולות (Double Unders - ספורטאי אחד עובד), ולאחר מכן זוג (גבר ואישה) מבצעים סולם יורד של 18-12-6 חזרות בסנכרון של: Sync RMU/BMU ו-Sync Front Squats (70 ק"ג לגברים / 47.5 ק"ג לנשים).

סטנדרטים ודגשים לתנועות:

• קפיצות חבל כפולות (Double Unders): קפיצות עם הפנים לקהל. החבל עובר פעמיים מתחת לרגליים בכל ניתור (חבל מסתובב קדימה). בקבוצות: החלפה בקו התחלה/סיום.
• עליות כוח (Muscle-Ups):
  • טבעות (Ring Muscle Ups): תלייה מלאה ביישור ידיים, רגליים באוויר. אסור לעלות את כפות הרגליים מעל גובה תחתית הטבעות בקיפינג. מעבר דרך דיפ (Dip) ונעילה מלאה בכתפיים מעל הטבעות (מרפקים נעולים).
  • מתח (Bar Muscle Ups): תלייה מלאה ביישור ידיים, פנים לקהל. אסור לעבור גובה מוט עם הרגליים. מעבר דרך דיפ, נעילה מלאה עם כתפיים מעל/לפני המוט. אסור להשעין בית חזה/טורסו על המוט בשחרור אחיזה.
  • בקבוצות (Sync RMU/BMU): הסנכרון הוא בשלב הנעילה בלבד בסוף התנועה (במקביל מעל הטבעות/מתח).
• פרונט סקוואט (Front Squat): מוט במנח פרונט ראק (מרפקים לפני המוט). שבירת מקביל בבירור (קפל ירך מתחת לברכיים). נעילה מלאה בברכיים ובירכיים בסיום. חובה להשתמש בסוגרי בטיחות (Collars). רק כפות הרגליים נוגעות ברצפה. בקבוצות: ביצוע בסנכרון מלא של הזוג בנעילת התנועה. משקלים: 70 ק"ג גברים / 47.5 ק"ג נשים.

תיאור המקצה:

3 סטים של 3:00 דקות עבודה / 1:00 דקה מנוחה (האחרון לקו הסיום). בכל אינטרוול מבצעים: 21 Toes to Bar, לאחר מכן 18/15 קלוריות אופניים (Cal Bike), לאחר מכן 15/12 מעברי קופסה (Box Jump Over), ובזמן הנותר מקסימום משיכת מזחלת (Sled Pull - 15m).

סטנדרטים ודגשים לתנועות:

• אצבעות למתח (Toes to Bar): תלייה מלאה ביישור ידיים, רגליים באוויר ועוברות את קו המתח לאחור. שתי כפות הרגליים חייבות לגעת במתח בו-זמנית בין הידיים.
• קלוריות אופניים (Bike): אין לרדת מהמכשיר עד שצג המכשיר מראה את מספר הקלוריות הדרוש.
• מעבר קופסה (Box Jump Over): התחלה בעמידה בצד אחד, קפיצה מעל/על הקופסה בשתי רגליים באוויר בו-זמנית. נחיתה בצד השני ברצפה. אין חובה ליישר ירך בראש הקופסה. אסור לרדת מהקופסה בקפיצה (No Rep - ירידה בצעידה בלבד). אסור לגעת בקופסה עם איבר גוף אחר או עם הידיים ברגליים (No Rep).
• משיכת מזחלת (Sled Pull): על הספורטאי להישאר באופן מלא בתוך גבולות המסלול המוקצה (חציית קו ברגל = No Rep). במקרה של פסילה, יש לעזוב את החבל, לחזור למסלול ולהתחיל מחדש. יש לרכז את החבל בתוך המסלול בסיום ולא לזרוק למסלולים שכנים. המקטע מושלם רק כשכל חלקי המזחלת חצו את קו הסיום.

תיאור המקצה:

מציאת משקל שיא בתרגיל ההנפה (Build for Heavy Snatch). חלון הרמה של 30 שניות לכל מתחרה.

קבוצות (Teams): דקה ראשונה להעמסת משקלים בלבד. לאחר מכן, 6 סבבים של חלונות זמן בני 30 שניות שבהם לכל קבוצה יש 3 כניסות (30 שניות לכל כניסה) לבצע הנפה. התוצאה היא סכום משקלי השיא של 4 חברי הקבוצה.

סטנדרטים ודגשים לתנועות:

• הנפה (Snatch): התחלה מהרצפה, תנועה אחת רציפה ואחידה אל מעבר לראש (ללא עצירה בדרך). מותר Squat, Power, Muscle, או Split. סיום ביישור נעול מלא של ידיים, רגליים, ברכיים וירך כשהמוט מיוצב מעל מרכז הגוף.
• בטיחות ומשמעת: חובה להשתמש בסוגרי בטיחות (Collars) על המוט. הפלת המוט מאחורי הגוף אסורה בהחלט (No Rep). על המתחרה להישאר בתוך גבולות המסלול (Lane) שלו - מגע או חציית הקו ברגל פוסלת את ההרמה.
• חלונות זמן: ההרמה חייבת להתחיל ולהסתיים בתוך חלון ה-30 שניות המוגדר. אין מגבלה על כמות הניסיונות בתוך החלון, אך לאחר הנפה מוצלחת אחת אין להיכנס שוב באותו החלון.

תיאור המקצה:

יחידים: 30/24 קלוריות אופניים, 24 שכיבות סמיכה בעמידת ידיים על מקבילים (Parallettes HSPU), הליכת מכרעים באורך 30 מטר עם דאמבלים (Double DB Front Rack Lunges), והליכת ידיים באורך 24 מטר הכוללת סיבובי פירואט (Handstand Walk + Pirouette).

קבוצות (Teams - Split Pairs): זוג גברים על האופניים (צבירת 45 קלוריות) במקביל לזוג נשים על המקבילים (30 Parallettes HSPU - אחד עובד, השני בעמידה סטטית). לאחר מכן החלפה. בסיום: 60 מטר הליכת מכרעים עם תולעת (Worm Walking Lunges) ו-50 מטר הליכת ידיים עם פירואטים (עובד אחד בכל פעם, החלפות בקו).

סטנדרטים ודגשים לתנועות:

• שכיבות סמיכה בעמידת ידיים (Parallettes HSPU): התחלה וסיום בעמידת ידיים בנעילת מרפקים, ברכיים ואגן, ידיים על המקבילים (בגובה 13 ס"מ), עקבים נוגעים בקיר ורגליים ברוחב הידיים לכל היותר. בתחתית התנועה הראש חייב לגעת בקרקע / בכרית באופן ברור. בקבוצות: שותף אחד מבצע והשני עומד סטטית בעמידת ידיים נעולה על הקיר.
• הליכת מכרעים (Walking Lunges):
  • יחידים (Double DB Front Rack Lunges): דאמבלים על הכתפיים בלבד, אחיזה מלאה בידיות (ללא מגע זה בזה או בראש). ברך אחורית נוגעת ברצפה, עלייה לנעילה מלאה של אגן וברכיים בכל חזרה. חובה להחליף רגל בכל חזרה.
  • קבוצות (Worm Walking Lunges): תולעת על הכתפיים של כולם באותו הצד, פנים לקהל. כולם כורעים קדימה יחד באותה רגל, ברך אחורית נוגעת בקרקע, ועלייה לנעילה מלאה בו-זמנית. אי-סינכרון או חוסר נעילה = NO REP (החזרה לתחילת המקטע האחרון שעברו).
• הליכת ידיים ופירואט (Handstand Walk + Pirouette):
  • ביצוע: התחלה עם כפות ידים מאחורי קו ההתחלה, רגליים באוויר. חצייה ברורה של קו הסיום כשידיים לא נוגעות בקו ורגליים באוויר.
  • פירואט (Pirouette): סיבוב 360 מעלות במקום במהלך הליכת הידיים בכל 6 מטרים (סה"כ 4 פירואטים ליחידים / 8 פירואטים לקבוצות לאורך 50 מטר). אי-ביצוע הפירואט בתוך המקטע או פסילה = NO REP וחזרה לקו המקטע האחרון שנחצה.